100 советов по тренировке тела

5.0010
10 reviews
To favorites
100 советов по тренировке тела от профессионального фитнес-тренера. Используйте эти советы, чтобы получить максимальные результаты за короткий срок…
ИздательствоRidero
АвторМихаил Титов
Дата издания2016
Языкрусский
Кол-во страниц46
Читатьhttps://drive.google.com/open?id=1ZQp8xkWfzg44lffJVTxWy3Gia2U56NQk
17.15
In stock
Product with the selected option combination is not available for purchase
+
Бонус: 0.8575 !
Бонусы вы можете использовать на покупку товаров в нашем магазине.
Buy now
  • Overview
  • Characteristics
  • Reviews (10)

1. Определите цели

Прежде чем установить уровень интенсивности, с которым Вы хотите работать над собой, определите Вашу конечную цель. Вы должны решить, хотите ли Вы просто стать стройнее или нарастить больше мышц на тренировках. Вдобавок, необходимо выполнять различные виды упражнений, если Вы хотите преуспеть в определённом виде спорта. Определив свою цель, Вы можете легко решить по какой программе работать.

2. Потерять вес.

Упражнения — один из лучших способов похудеть. Однако, чтобы они были эффективными, вы должны правильно определить свои цели. Прежде всего, установите временные рамки для их достижения. Например, Вы хотите потерять от 2 до 5 килограмм в течение 1 месяца.

3. Придумайте событие, к которому Вы хотите подготовиться.

Вдохновение каким-то событием может очень Вам помочь для мотивации Ваших тренировок. Нет ничего лучше, чем вспоминать о каком-то событии в будущем, к которому Вы хотите подготовиться. Один из примеров — встреча одноклассников, на которой Вы хотите произвести впечатление на своих прежних одноклассников, оставаясь в форме.

4. Занимаясь спортом, Вы можете стать более энергичным.

Если Вам постоянно хочется спать на работе, тогда Вам необходимо начать заниматься в ближайшее время. Упражнения могут сделать Вас более энергичными. Таким образом, мысль о том, сколько энергии вы можете получить от упражнений должна стать для вас отличной мотивацией, чтобы пойти в тренажёрный зал и начать тренироваться.

5. Формирование пресса (мышц живота).

Многие люди думают, что лучшим способом быстро сформировать брюшные мышцы — это работать над ними каждый день. Однако это не соответствует действительности, поскольку вы также должны позволять им получать достаточный отдых. Если вы хотите добиться более рельефного пресса в более короткое время, то вам стоит просто поработать над ними в течение приблизительно 2 или 3 раз в неделю и поддерживать оптимальное питание.

6. Растяжка и ваш возраст.

С возрастом, особенно достигнув 40 лет, ваши мышцы станут менее податливыми. Другими словами, вам придётся затратить большее время на их растяжку.

Если вы моложе 40, вы можете размять свои мышцы в течение всего 30 секунд. Но в возрасте 40 и больше, это время увеличивается до 60 секунд.

7. Предотвращение деформации шеи.

Всякий раз, когда вы работаете с прессом, вы должны убедиться, что напрягаете именно мышцы живота. Это будет гарантией того, что ваша шея защищена должным образом. Вдобавок, вы можете также приподнимать кончик вашего языка к небу всякий раз, когда вы делаете упражнения на брюшной пресс, поскольку это может выровнять положение вашей головы и предотвратить деформацию шеи.

8. Подумайте, чем себя побаловать после каждого сеанса тренировки.

Если вы хотите мотивировать себя для тренировок ещё больше, подумайте о награде для себя после завершения каждого сеанса тренировки. Это может быть просмотр фильма, любимое блюдо (низкокалорийное и высокопитательное) или просто прогулка по торговому центру. Поступая таким образом, вы будете более заинтересованы каждый раз, когда направляетесь в тренажёрный зал.

9. Нарастить больше мышц, чтобы похудеть.

Если вы хотите похудеть быстро, то вам необходимо делать упражнения, которые позволяют нарастить больше мышц. Это происходит потому, что мышцы требуют много калорий для их поддержания. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий и жиров они сжигают, что приводит к более быстрой потере веса.

10. Не тратьте слишком много времени на наращивание мышц.

Когда речь заходит об упражнениях для наращивания мышц, Вы не должны тратить не более 1 часа на тренировки. Если вы переусердствуете, то организм начинает вырабатывать гормон стресса кортизол. Этот гормон может блокировать тестостерон и препятствовать развитию ваших мышц.

11. Как оставаться верными тренировкам.

Могут быть случаи, когда вы не хотите идти на тренировку, просто потому что «душа не лежит». Однако если вы пропустите одно или два занятия только из-за этого, это может войти в привычку. Когда у вас появляется отсутствие желания идти на тренировку, вспомните о вашей цели, а также преимуществах, которыми вы сможете наслаждаться достигнув цели.

12. Силовые тренировки.

Лучший способ тренировки мышц — это начать с гантелей, перейти к штанге, а затем на тренажёры. Лучше всего начинать с небольших мышц, так как они больше не будут прорабатываться, как только вы начнёте работать с более тяжёлыми весами. Следуя этому, ваши мышцы получат надлежащую тренировку.

13. Не забывайте про осанку.

Важно укрепить свою осанку, если вы хотите выполнять различные виды упражнений эффективно. Вы должны научиться не бояться делать приседания. Эта программа поможет вашим брюшным мышцам работать дольше и интенсивнее, кроме того, увеличить диапазон движения. Убедитесь, что вы делаете упражнения правильно, чтобы не повредить спину.

14. Получайте больше выгоды от кардио упражнений.

Если вы хотите поправить здоровье, тогда вам следует заниматься упражнениями, направленными на укрепление сердечно-сосудистой системы умеренной интенсивности в течение 30 минут каждый день. Вы можете заниматься ими в течение 5 дней в неделю, если хотите быстрее добиться результатов. Хотя, если вы хотите сделать это всего за 3 дня, вам необходимы активные тренировки в течение всего 20 минут.

15. Кардио упражнения могут помочь вам похудеть.

Если вы хотите похудеть, вы также можете заняться кардио упражнениями. Чтобы достичь своей цели, Вам необходимо заниматься интенсивными кардио упражнениями от 60 до 90 минут каждый раз. Делайте их несколько дней в неделю, чтобы ваш организм смог сжечь больше жиров и калорий.

16. Как определить, работаете ли вы на умеренном уровне интенсивности.

Если вы спрашивали рекомендации от экспертов, вы, возможно, слышали, что они советуют тренироваться на умеренном уровне интенсивности. Тем не менее, вы должны знать, что они имеют в виду. Простой способ определить это, заключается в том, что, если вы ещё в состоянии говорить, пока вы делаете упражнения, то вы все делаете правильно.

17. Силовые тренировки и похудение.

Силовая тренировка может определённо помочь вам потерять вес. Так как в этом случае вы наращиваете мышцы. Кроме того, в то время как ваши мышцы восстанавливаются и развиваются, ваше тело продолжает сжигать больше калорий и жиров. Хотя, чтобы убедиться, что вы потеряете вес, вам необходимо также принять во внимание потребление калорий.

18. Не забудьте тренировать основные группы мышц.

В силовых тренировках вам может быть предоставлен выбор, какие упражнения вы хотите делать. Имейте в виду, что некоторые подпрограммы нацелены на определённые группы мышц. Когда вы выбираете 8 — 10 упражнений для силовых тренировок, убедитесь, что они ориентированы на все основные группы мышц, так чтобы у вас были более сбалансированные тренировки.

ИздательствоRidero
АвторМихаил Титов
Дата издания2016
Языкрусский
Кол-во страниц46
Читатьhttps://drive.google.com/open?id=1ZQp8xkWfzg44lffJVTxWy3Gia2U56NQk
ISBN978-5-4485-6482-6
ТипЭлектронная версия
5.0
общая оценка
10 reviews in total
10 reviews
0 reviews
0 reviews
0 reviews
0 reviews
О
(5 of 5)
March 30, 2018 23:10
Классно написана
Замечательная книга, написана хорошо и вызывает исключительно положительные эмоции.
А
(5 of 5)
March 22, 2018 16:15
Мои результаты улучшились
Спортом я занимаюсь давно, но мои результаты откровенно были слабенькие. Больше всего мне не нравились, как выглядят мои ягодицы. Их мне никак не удавалось уменьшить в объеме. После того, как прочла данную книгу и начала придерживаться услышанных рекомендаций, немного сменила подход к тренировкам. Постепенно я начала набирать форму и в итоге я практически достигла своего идеала. Книгу рекомендую, очень ценные советы в ней.
А
(5 of 5)
March 13, 2018 19:26
Должен знать каждый!
После прочтения книги для меня многое прояснилось, теперь тренировки стали более эффективные, это каждый должен знать, больше нигде такой информации нет.
П
(5 of 5)
March 4, 2018 22:58
я собой довольна на все сто
Большое спасибо за вашу книгу, благодаря ее советам и рекомендациям смогла наконец-то для себя наладить режим тренировок, тело меняется с каждым днем. Теперь я собой довольна на все сто
И
(5 of 5)
February 24, 2018 18:31
Улучшила свои результаты в тренировках
Я уже давно активно тренируюсь, но привести свое тело в идеальную форму у меня так и не получается. Поняла, что начала менять подход, поэтому и приобрела данную книгу. В ней очень грамотно расписано и даны советы, как правильно и грамотно нагружать определенные участки тела, формировать режим и питание. Придерживаясь всего этого результаты у меня гораздо улучшились, к тому же чувствовать себя стала лучше и выносливость улучшилась. Думаю данная книга будет полезна каждому спортсмену.
Menu
0Cart
Product added to cart!
The product has been added to favorites
Profile