Обретите уверенность в себе — Начните свое путешествие к личной трансформации с книгой Михаила Титова!

Вы чувствуете, что стоите на месте? Постоянно сомневаетесь в своих силах? Трудности с общением и страхи мешают вам достичь поставленных целей? Не отчаивайтесь! Книга Михаила Титова «Вы можете достичь уверенности в себе» — это ваш надежный компас на пути к личностному росту и преобразованию жизни.

Почему стоит прочитать эту книгу?

1. Проверенные методики: Михаил Титов делится с вами уникальными техниками, которые успешно применяются на практике. Каждый метод поможет вам преодолеть барьеры и достичь той уверенности, о которой вы мечтаете.
2. Доступный язык: Сложные понятия и психологические концепции объяснены просто и ясно. Каждый раздел наполнен полезными примерами и рекомендациями, которые легко внедрить в повседневную жизнь.
3. Практические упражнения: Книга содержит множество заданий и упражнений, которые помогут вам закрепить полученные знания на практике. Не просто читайте — применяйте и наблюдайте за изменениями в своей жизни!
4. Поддержка и мотивация: Каждый этап вашего пути к уверенности в себе станет легче с этой книгой. Михаил Титов вдохновит вас, покажет, что изменения возможны, и подарит веру в себя.
5. Для кого эта книга? Независимо от вашего возраста, профессии или жизненной ситуации, «Вы можете достичь уверенности в себе» подойдет всем, кто стремится к улучшению своей жизни и хочет обрести уверенность в себе.

Начните изменять свою жизнь прямо сейчас!

Не упустите возможность стать уверенным в себе человеком, о котором всегда мечтали. Закажите книгу Михаила Титова уже сегодня и откройте двери в мир новых возможностей.

Преобразуйте свою жизнь и станьте версией себя, о которой всегда мечтали!

Подарите себе уверенность и счастье вместе с Михаилом Титовым!

Читать бесплатный фрагмент

Часть 1. Основы уверенности в себе

Уверенность в себе, если просто, это совпадение положительных и реалистичных ожиданий от себя.

Положительных и реалистичных!

Вы не можете иметь одно без другого, не изменив своего мышления.

• Уверенный в себе: у меня есть лётная лицензия и попрактиковавшись я смогу сам управлять самолётом.
• Неуверенный в себе: даже если у меня есть лётная лицензия, я не думаю, что когда-нибудь смогу сам управлять самолётом.
• Самообман: теперь, когда я освоил эту видеоигру, я буду лучшим лётчиком в небе.

Большинство людей хорошо разбирающиеся в одной области, чувствуют себя не уверенно в другой. Возможно, Вы думаете, что у Вас никогда ничего не получится, но помните, что с деньгами и связями, возможно, почти всё.

Вы хороши во многих сферах, но всегда можете стать лучше и других областях.

Вы уверены в себе?

Быстро! Прежде чем Вы сделаете что-нибудь ещё, напишите список из 10 вещей, которые Вы делаете хорошо.

Как только список будет готов, прочитайте его с улыбкой на лице. Произнесите каждый пункт вслух. Празднуйте! Примите свою искренность. Прямо сейчас вы сделали самый первый шаг:

Уверенные в себе люди знают, что они делают замечательные вещи.

Может быть, эта часть была лёгкой для вас, потому что вы уже знаете, что вы великолепны во многих сферах. Как же повезло Вам!

Теперь, когда вы похвалили себя, составьте ещё один список. На этот раз запишите по крайней мере пять вещей, которыми вы могли бы улучшить свою жизнь.

Заметьте, я не сказал:

«Пять вещей, которые Вы ненавидите в себе».

или

«Пять вещей, которые Вы должны были сделать давным-давно».

Нет! Всего пять простых способов, которые помогут Вам стать лучше, лучше работать, быть более ответственными (или распустить волосы) и т.д.

Уверенные в себе люди достаточно любят себя, чтобы захотеть улучшить свои навыки и свою жизнь.

Так настройтесь на успех! Может быть вам нужно изменить питание или познакомиться с интересными людьми. Может быть найти вторую работу или сменить основную. А может быть спланировать отпуск. Каждый человек имеет возможность предпринять действия, которые улучшают его жизнь.

Какие у Вас есть возможности?

Помните, что уверенные в себе люди позитивны («Я могу измениться к лучшему») и реалистичны («Я могу перейти на более здоровое питание»). Иногда то, что мы хотим изменить, занимает месяцы или годы. Ключевая особенность в достижении цели состоит в том, чтобы разделить большую цель на более мелкую, легко осуществимую в течении дня или нескольких дней.

Мы становимся увереннее в себе всякий раз, когда достигаем цели!

Так что сделайте Ваши цели легко осуществимыми! Вместо того, чтобы пересматривать весь план питания сразу, поставьте перед собой цель есть салат в течение одного приёма пищи в неделю. Вместо того, чтобы бросать парня, который устраивает беспорядок в доме, начните с того, что попросите его ставить свои ботинки у двери.

Что особенного в уверенности в себе?

С самого раннего возраста нас учат, что друзья помогают нам чувствовать себя лучше. Чем больше у Вас друзей и чем Вы популярнее, тем больше Вы наслаждаетесь своей жизнью. Согласно некоторым исследованиям, Вы даже живёте дольше, когда у вас больше друзей.

Вы становитесь старше и встречаете того, с кем хотите разделить свою жизнь навсегда. Нас учат, что отношения, как и дружба, помогают нам чувствовать себя хорошо. Быть в браке — вполне ожидаемое событие.

К сожалению, ни одно из вышесказанных утверждений не является 100% истиной. Сблизитесь не с тем другом/подругой, или парнем/девушкой, и качество Вашей жизни может серьёзно снизиться.

Уверенность в себе помогает Вам понять, с кем Вы чувствуете себя хорошо, а с кем — нет. Когда Вы видите жизнь такой, какая она есть на самом деле, и адекватно её оцениваете (как хорошее, так и плохое), у Вас есть шанс избежать тех людей, которые могут причинить вам боль. Таким образом, это очень важно для каждого, и особенно для Вашей жизни и любой будущей или настоящей семьи.

Никогда не поздно укрепить свою уверенность в себе. Никогда не поздно изменить свои действия, улучшить свою жизнь и наслаждаться собой.

Уверенные в себе люди чувствуют, что справятся с этой задачей. Они вносят положительные изменения. Они преуспевают и продолжают наслаждаться жизнью ещё больше, чем раньше.

Ты тоже можешь сделать это! Всё начинается с первого маленького шага.

Десять шагов к уверенности в себе

Уверенность в себе может казаться далёкой и недостижимой целью, но на самом деле она может быть достигнута несколькими небольшими шагами.

1. Развивайте свои разговорные навыки

Улучшение Ваших разговорных навыков поможет Вам чувствовать себя более комфортно и уверенно в любой ситуации, что приведёт к большей уверенности в целом. Если Вы практикуете поддержание зрительного контакта и являетесь хорошим слушателем, Вы также будете излучать уверенность и сможете наслаждаться всеми преимуществами уверенного в себе человека.

2. Ставьте цели

Как и во всём, что Вы делаете, уверенности в себе будет легче достичь, если Вы поставите конкретные цели. Независимо от того хотите Вы быть уверенным настолько, чтобы стать президентом компании или просто представить доклад на следующем заседании отдела, составьте план действий для достижения этой цели.

3. Участвуйте

Когда вы становитесь участником какой-либо организации, проекта или комитета, новые впечатления, повышение квалификации и возможности для руководства и личного развития будут способствовать повышению уверенности в себе. Подумайте о присоединении к профессиональным организациям, записи в комиссию на работе или волонтёрстве в благотворительной организации.

4. Используйте положительные образы и разговор с самим собой

Путь к уверенности в себе — это, прежде всего, упражнения для ума. Визуализация себя уверенным человеком является одним из способов создания уверенного мышления. Позитивные аффирмации — ещё один способ укрепления уверенности. Скажите себе, что вы уверенный человек и не давайте волю негативным мыслям.

5. Обратитесь за профессиональной помощью

Тренеры, которые мотивируют людей, помогают им получить от жизни больше, что в свою очередь делает их увереннее в себе. Для тех, кто не может посещать семинары, многие тренеры предлагают записи своих мотивационных выступлений в интернете, DVD и CD дисках. Также доступны многочисленные книги по самосовершенствованию, которые могут помочь Вам стать увереннее.

Профессиональные консультанты обеспечивают индивидуальную помощь в раскрытии потенциала личности клиента. Если есть более серьёзные проблемы на пути к уверенности, возможно, Вы захотите посетить тренинг уверенности в себе. Депрессия и другие болезни могут уничтожить Вашу уверенность в себе, и только положительных мыслей или просмотра DVD может быть недостаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

6. Идите небольшими шагами

Поставив цели, у Вас будет гораздо больше шансов достичь желаемого уровня уверенности двигаясь маленькими шагами. Скажите себе, что Вы будете улыбаться и жать руку всем, кто встретиться сегодня, или пообещайте, что Вы выскажете своё мнение по вопросу на следующем заседании совета директоров. Это скорее всего приведёт к успеху на пути к уверенности, чем прыжок сразу к более сложной задаче, как, например, основное выступление с докладом на национальной конференции.

7. Практикуйте уверенное поведение

Возможно, Вы слышали выражение «Притворяйся, пока не станешь таким на самом деле». Правда в том, что Вы можете обрести уверенность, действуя как уверенный в себе человек. Никто не должен знать, что вы съёживаетесь за фасадом уверенности. В конце концов Вам больше не нужно будет притворяться. Успех, которого Вы добьётесь, действуя уверенно, и привычки уверенного человека, которые Вы приобрели, приведут к истинной уверенности в себе.

8. Найдите образ для подражания

Если Вы найдёте образ для подражания среди коллег, друзей, членов семьи или знаменитостей, их уверенные ролевые модели помогут Вам стать более уверенными в себе. Лучше всего, если у Вас есть реальный контакт с человеком, которому Вы хотите подражать, но, в любом случае, Вы можете получить представление о личности знаменитости из интервью и книг.

9. Узнавайте новое

Новый опыт придаст уверенности, помогая Вам расти как личность. Вам не обязательно прыгать с парашютом или делать что-нибудь в этом духе. Новое хобби или посещение каких-либо занятий, скорее всего, поможет вам развить и закрепить навыки в любом случае.

10. Будьте довольны собой

Позитивное отношение к себе является ключом к обретению уверенности. Вы должны быть счастливы с тем, кто Вы есть, от личности - до внешнего вида, прежде чем сможете быть действительно уверенны в себе.

Обретение уверенности требует упорной работы и преданности делу, но оно возможно, если Вы будете делать всё шаг за шагом.

Ваши хорошие качества

Уверенные в себе люди признают свои достижения. Некоторые люди избегают этого, думая, что их назовут эгоистами, но Вам не нужно хвастаться для того, чтобы Вас похлопали по спине. Даже самому скромному человеку потребуется время, чтобы оценить то, что он может предложить миру.

Если Вы не можете составить список Ваших хороших качеств, весьма эффективным может быть ведение дневника. Ведение записей о Вашей деятельности изо дня в день в конечном итоге продемонстрирует присущие Вам черты или используемые навыки, положительно влияющие на Вас и окружающих людей.

Вы помните, пока видите

«С глаз долой, из сердца вон» — мощный принцип, и, к счастью для Вас, обратное также верно. В жизни, мы не можем видеть себя со стороны, но мы можем судить о чём-то по результатам наших действий. Доказательства вашей деятельности помогут Вам стать довольными собой.

Посмотрите в зеркало. Что первое ты замечаешь в своём лице?

Скажите себе:

«Мне очень нравится мой _______».

Вам не нужно писать стихотворение об этом или публиковать сообщение в соц. сетях. Другие люди могут не согласиться. Сейчас не важно, что думают другие люди, помните? Только Вы.

Аналогичным образом, когда Вы делаете что-то хорошее в течение дня, обязательно запишите это где-нибудь. Даже на старом конверте или бумаге для заметок, когда Вы увидите написанное, это останется у Вас в памяти.

Напишите резюме. Написание резюме может быть душераздирающим процессом для неуверенных в себе. Они смотрят на резюме и видят так много пустого пространства. Для того, чтобы устроиться на более высокооплачиваемую и более престижную работу, Вам придётся указать опыт работы и отметить Ваши основные достижения. Держите этот список перед глазами — он поможет Вам обрести уверенность.

Поговорите с друзьями

Стыдно даже подумать о том, чтобы рассказать друзьям, что Вы работаете над уверенностью в себе. Они могут даже подразнить Вас из-за этого. Это нормально. Вам не нужно спрашивать у них их мнение о Вас. Всё, что вам нужно сделать, это поговорить о Ваших любимых воспоминаниях с ними, и они напомнят Вам сотню вещей, о которых Вы уже забыли.

Помните, когда Вы подобрали попутчика и подвезли его? Помните, когда Вы стояли на вершине водонапорной башни… и подпрыгнули вверх?

Наверняка, не все воспоминания будут положительными, но они поднимут Ваше настроение и позволят Вам со стороны взглянуть на Ваши способности.

Напишите историю Вашей жизни

Так же, как ведение дневника изо дня в день поможет Вам увидеть Ваши способности, пересказ истории вашей жизни поможет определить Ваши основные достижения. Удивительно, что люди забывают. Пока Вы помните, что произошло на протяжении многих лет, Вы можете увидеть, что Вы сделали гораздо больше, чем Вы можете себе представить.

Вы можете также решить, что есть вещи, которые Вы хотели бы сделать, но пока не переходите к их планированию. Сначала нужно отметить то, что Вы уже сделали — прыгнули с парашюта, проехали автостопом домой с озера Байкал, сделали ремонт в Вашей квартире. Всё, что мы делаем, прививает какие-то навыки. Похвалите себя за успехи и используйте их при планировании будущих событий. Это заложено в генетике, найти и увидеть, по крайней мере, что-то одно хорошее в себе. Мы все это знаем, так что признавайтесь, что в Вас есть особенного!

Уверенность в себе поможет Вам улучшить жизнь так, как захочется. Это поможет Вам прожить жизнь какую Вы хотите. Не лишайте себя возможности избегая неизбежного. Признайте, что Вами можно гордиться, Вы можете достичь того, чего хотите. Используйте свои способности, сосредоточьте внимание на маленьких шагах и всё получится!

Будьте позитивны

Уверенность в себе в значительной мере опирается на силу позитивного мышления. Ваша конечная цель — вера в свои способности, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. К счастью, даже самый пессимистичный человек в мире может поверить, что он способен справиться с несложными задачами.

Маленькие шаги работают!

Многое способствует появлению отрицательной точке зрения. Личные трагедии случаются с каждым, но некоторые люди, очевидно, могут выдержать больше, чем другие. Разочаровавшись в жизни, очень трудно вспоминать хорошие моменты.

Иногда становится почти невозможно ожидать хорошего. У одних начинается невероятное разочарование, другие настолько тревожные или параноидальные, что они постоянно живут в страхе надвигающейся катастрофы.

Я не верю в терапию для всех, но получение необходимой информации, которую Вы узнаете ниже покажет Вам разницу между жизнью в страданиях и миром возможностей. Иногда наши расстройства вызваны дисбалансом химических веществ в организме, что можно исправить с помощью голодания. Суть в том, что если Вы так боитесь неудачи, что Вы не в состоянии делать то, что делают другие, обратитесь к профессионалу, который поможет Вам обрести уверенность в себе.

Существует слишком много нормальных людей, которые видят в любой ситуации сначала плохое, и только потом хорошее. По иронии судьбы, они могут быть одними из самых уверенных в себе людей вокруг, ЕСЛИ они научатся терпеливо искать хорошее в любых ситуациях.

Также ироничным кажется поведение экстравертов, «открытых людей», которые кажутся весёлыми и счастливыми на протяжении всего дня, но, когда остаются одни, они становятся мрачными и вялыми. Нескончаемый оптимизм может быть просто шоу, которое Вы устраиваете для других — так же, как и за внешней уверенностью может скрываться серьёзная нехватка мужества.

Готовьтесь к худшему

Каждый раз, когда Вы принимаете решение, Вы сталкиваетесь с риском неудачи. Если Вам будет тяжело справиться с неудачей, всегда готовьте план Б.

Активные действия спасут Вас, если первоначальные планы провалятся.

Неудача — это ещё не конец. Если Вы отправились в поездку и не туда повернули, Вы же не возвращаетесь тут же домой. Вы ищите на карте, спрашиваете дорогу и смеётесь над проблемами, когда доберётесь до вашего конечного места назначения.

То же самое происходит, когда Вы путешествуете по жизни. Каждый раз, когда Вы решаете внести изменения, Вы меняете направление. Ничего страшного, если Вы не сразу достигните цели. Соберитесь, определите пункт назначения и ищите способы, как туда добраться.

Настройтесь на лучшее

Улучшение — это удовольствие, будь то ремонт старой квартиры или устранение проблем в Вашей жизни. Мечты о самом замечательном результате заставят Вас двигаться вперёд. Эти мечты делают Вас активными.

Как бы смешно это ни звучало, найдите фотографии, которые отражают то, что Вы хотите изменить в своей жизни и разместите их в соответствующих местах. Хотите носить 44 размер? Сфотографируйте то самое сексуальное красное платье и прикрепите на холодильник. Хотите получить более высокооплачиваемую работу? Найдите фотографию Вашего любимого автомобиля и прикрепите её к чайнику, или ещё лучше, приклейте её на руль.

Сосредоточьтесь на своей мечте и стремитесь к ней.

Гордитесь собой

Уверенные в себе люди знают о своих способностях. Чтобы иметь возможность сказать: «Я хочу это», а затем ввести в действие план для получения этого… необходимо затратить некоторые усилия. Так много людей говорят, что они хотят похудеть, но они не хотят идти к этому постепенно маленькими шагами. Так много людей говорят, что они хотят взять под контроль свои финансы, но они не хотят потратить некоторое время, чтобы начать вести книгу расходов в семье.

Если Вы составили маленький план, Вы сделали больше, чем 80% людей. Этим стоит гордиться. Если Вы смогли сделать это, Вы сможете достичь маленьких целей… а затем… и больших.

5 дней для позитивного внутреннего диалога

Для того чтобы стать уверенным в себе, в конечном итоге Вы должны заставить замолчать критиков внутри Вашей головы. Иногда они говорят, как мама или папа, иногда, как старый учитель или друг. Вам следует научиться видеть истину. Это на самом деле не голоса Ваших близких (или не очень близких) людей. Вы контролируете то, что они говорят, и то, что Вы слышите.

День первый: Посмотрите на себя

Посмотрите на себя. Посмотрите в зеркало. С каким выражением лица смотрит на Вас человек из зеркала? Счастливым? Печальным? Подозрительным? Злым? Если Вам хочется сказать какую-нибудь гадость, сделайте это. А теперь забудьте об этом. Вы выбрали путь самоподдержки, поэтому критика — прямо сейчас — не имеет значения.

День второй: Потешьте своё эго

Посмотрите в зеркало снова, только на этот раз будьте готовы изменить Ваши слова. Помните старую игру в школе? Когда на одну критику нужно было сказать три похвалы? Поиграем в неё в ванной комнате? Всё негативное, что Вы сказали вчера, должно быть опровергнуто, заменено и покрыто сверху тремя похвалами.

И да, Вы должны сказать это вслух. Я хочу, чтобы Вы помнили, как звучат комплименты. Я хочу, чтобы Вы различали честные комментарии, произнесённые вслух, и отрицательный внутренний диалог, который удерживает в Вас страх.

День третий: Слушайте музыку

Иногда то, что находится в Вашей голове может заглушить всё хорошее, что есть в мире. Приучите себя делать наоборот. Слушайте Ваши любимые песни и воспроизводите их в своей голове, когда те отрицательные голоса начинают звучать. Если вы сердитесь, воспроизводите в голове интенсивную музыку: Prong, Pink Floyd, Napalm Death. Если Вам грустно, послушайте Dave Matthews Band.

Заставьте себя думать эмоциями, а не словами, потому что слишком часто слова, которые мы подбираем, на самом деле не говорят о том, как мы себя чувствуем. Они не чувствуют страха перед болью и переходят сразу к критике.

Критика лишает нас уверенности в себе. Боль помогает нам понять, кто мы есть на самом деле.

День четвёртый: Смейтесь

Ваш отрицательный внутренний диалог порождает панику. На смену ей снова придёт отрицательный внутренний диалог. Что Вы будете делать, чтобы избежать этого? Просто удивительно, как далеко может зайти наше подсознание, чтобы предотвратить какое-либо улучшение, только чтобы избежать рисков, которые приходят с изменениями.

Иногда это приводит к дурному настроению. Угнетённое состояние, из-за которого Вы сидите дома, подальше от солнца, вдали от друзей — это само по себе может помешать достижению ряда Ваших целей, что, в свою очередь, приведёт к неудачам и неуверенности в себе.

Что мы можем сделать, чтобы изменить это?

Всё просто: посмотрите телевизор или сходите на смешное кино. Комедии, комиксы, сборники анекдотов — всё это заставляет нас смеяться. И смех, бесспорно, лучшее лекарство для больной души.

День пятый: Принимайте комплименты

Если кто-то говорит Вам комплимент, самое трудное — это принять его. Вы нашли способы борьбы с негативными голосами в Вашей собственной голове. Эффективный способ начать позитивный внутренний диалог — это мечтать и создавать отдельные положительные голоса. Научите эти голоса говорить.

С чего начать? И как при этом не чувствовать себя нелепо?

Если обратите внимание, Вы обнаружите, что изо дня в день многие люди говорят Вам комплименты, которые Вы раньше не замечали. «Спасибо» само по себе может повысить Вашу самооценку. Запомните и прокручивайте их в голове в течение дня. Особенно красивая молодая леди или привлекательный джентльмен может стать верным другом… в Вашей голове.

Со временем Вы сможете добавить персонажей. Родители, друзья, и учителя, занимавшие отрицательное пространство в Вашей голове, теперь могут заполнить его любовью и поддержкой. Помните, что эти слова говорят не чужие люди. В любом случае, выбор за Вами.

Заострите ваше внимание

Уверенные в себе люди гордятся своими способностями, и честно признают то, что им следует улучшить. Частью этого является реальная оценка ситуации. Способность видеть вещи такими, какие они есть, а не какими мы хотим или боимся их видеть. Порой каждому из нас трудно принять действительность. Иногда принятие чего-либо невозможно, пока Вы не отложите в сторону планы, чтобы встретиться с реальностью.

Жизнь в придуманном мире

Мы все знаем кого-то, кто видит свою жизнь не такой, какая она на самом деле. Нас это расстраивает, а для них это может быть опасно. Если в своей голове они уже полностью раскрыли свой потенциал, у них нет мотивации, не к чему стремиться, и очень мало шансов наслаждаться жизнью здесь и сейчас.

Андрей старается быть хорошим отцом для своих детей, что он и хотел. Он ходит на футбольные матчи и школьные собрания. Он держит их фотографию в бумажнике и показывает её всем своим друзьям. Он заботливый папа, и всё же, когда его младший сын болеет и находится в больнице, он не может заставить себя навестить его. Он так боится больницы, что не может переступить её порог, но позже, когда он разговаривает с друзьями, он говорит им, как ужасно было навещать сына в больнице.

Пока Андрей обманывает себя и своих друзей, это будет продолжаться. Жене придётся ходить в больницу одной, сын не будет видеть его, и Андрей будет чувствовать себя ужасным отцом. Если бы он признал свой страх, он смог бы найти мотивацию, чтобы избавиться от своей фобии и быть вместе со своей семьёй в другой чрезвычайной ситуации. На данный момент он не может признаться самому себе, что он не был там рядом со своим сыном.

Жизнь в придуманном мире лишает Андрея уверенности в себе. Во-первых, ему кажется, что нет необходимости что-либо менять, чтобы сделать его жизнь более полноценной. Во-вторых, просто потому, что Андрей не бесчувственный. Он знает, что его не было там, когда его семья нуждалась в нём, и это заставляет его чувствовать себя плохим отцом.

Кошмарная жизнь

На другом конце спектра находятся люди, которые оценивают каждый свой поступок. Они не игнорируют ошибки, они оценивают себя изо дня в день.

Кирилл очень серьёзный и трудолюбивый человек. В самом деле, он прошёл путь от помощника до руководителя менее чем за год. По его мнению, сотрудники берут с него пример.

Однажды утром он просыпается, чувствует головокружение и тошноту, не может ходить, не говоря уже о работе. Болезни неизбежны, но так или иначе он всегда думал, что сможет работать и в случае болезни. Вынужденное бездействие стало серьёзным ударом по его уверенности в себе. Он убедил себя, что он подаёт плохой пример для всего отдела. На следующий день он подаёт заявление об увольнении, прежде чем, по его мнению, руководство уволит его.

Кирилл не может реально оценить свои способности. Это делает его безнадёжным, потому что он не знает, что ему следует изменить. По его мнению, «ничего уже не исправить», и он должен уйти первым.

Посмотрите вокруг

Как ни странно, у Андрея и Кирилла одни и те же проблемы.

Ни у кого нет реалистичных ожиданий в отношении самого себя. Ожидания каждого человека отличаются.

По-своему, Андрей и Кирилл перфекционисты. Один избегает своих неудач. Другой полностью в них погружается. Так как же изменить их мышление? Как можно помочь им посмотреть на жизнь более реалистично, если они просто не могут принять неудачу?

Для того чтобы убедить мужчин, что жизнь на этом не заканчивается, следует помочь им создать резервные копии планов на случай, когда что-то не получается. Невозможно предусмотреть всё, но временное бездействие и детская больница довольно распространённые вещи. Есть и другие неприятности, которые случаются каждый день, и необходимо помочь этим людям составить план как с ними справиться.

Определение реальных целей

Когда-нибудь Вы встретите человека, который полностью удовлетворён своим положением. Он любит свою работу, у него хорошие друзья и семья. Как правило, он всем доволен. Это уверенный в себе человек.

Затем однажды на работе появляются новые компьютеры, и теперь он не так уж и удовлетворён. Возможно, технологии — его слабое место, но он овладел ими, когда бизнес стал компьютеризированным много лет назад. Что он будет делать теперь, когда он снова на нижней ступеньке лестницы?

Признайте Ваши потребности

И хотя наш друг не разбирается в программировании и настройках, его самой большой проблемой является отсутствие уверенности. В конце концов, ему не обязательно знать, как программировать на этом компьютере. Это уже было сделано.

Иногда мы делаем гораздо больше работы, чем следует, отвлекаясь на наши беспокойства, вместо того чтобы пытаться достичь наших целей. Всякий раз, когда Вы пробуете что-то новое, Вы рискуете. Перестаньте тревожиться, определите, что Вам действительно нужно сделать.

Наш друг должен научиться пользоваться программами на этом новом компьютере. Это серьёзная задача сама по себе. Первым делом необходимо выяснить, как включить компьютер. Это несложная задача, и, выполнив её, он становится увереннее.

Не забывайте о маленьких шагах

Ваша проблема может быть очень простой. Быть может, Ваши зубы жёлтые. Вы думаете:

«Мои зубы выглядят ужасно. Я хочу сделать их белее».

Что это влечёт за собой?

Больше их чистить, пить меньше чая и кофе, пользоваться отбеливающими средствами, которые должны быть подобраны в аптеке? Это очень сложно сделать одним махом. Если у Вас что-то не получится, Вы можете сдаться. Разбейте Вашу задачу на маленькие шаги.

Начните с самого простого.

Что касается нашего друга, это было включение компьютера. Он увидел, что молодые парни, у которых больше опыта работы с компьютером, нажимают круглую кнопку на большом прямоугольном ящике, который называется системный блок. Он сделал то же самое, и зажегся свет. И всё показалось не таким уж сложным.

Самый простой первый шаг для Вас — это пойти в магазин и купить специальную зубную пасту или новую зубную щётку. Поищите их в интернете. Каким бы ни был Ваш первый шаг, сосредоточьтесь на успехе. Запишите это. Сделайте это. Затем перечеркните и нарисуйте рядом звезду.

Вы начали путешествие к уверенности в себе…

Когда время имеет существенное значение

Эксперты говорят, что формирование новой привычки занимает 28 дней, а избавление от старой ещё больше. Вам не всегда хватит этого времени, чтобы внести изменения, возможно, даже на первые шаги.

Ответ прост:

не полагайтесь на формирование привычки.

Так много людей говорят

«Я всегда делал это так»

или

«Я никогда не запомню».

Со многими задачами, такими как включение компьютера, Вам не стоит полагаться на свою память. Вы можете сделать себе шпаргалку или использовать бумагу для заметок. Вы многое запомните, совершая ошибки.

Когда у Вас не получается

Итак, Вы разработали план, разбили его по Вашему мнению, на выполнимые за один раз части, и… провалились при первой же попытке. В этот момент очень хочется просто всё бросить. Ваша уверенность в себе пошатнулась. Внутренний голос может говорить Вам:

«Вы не сможете это сделать».

Единственное, что остаётся сказать: попробуйте ещё раз. Неудача — ещё не конец. Это часть процесса.

Скорее всего, Ваш первый шаг был слишком большим. Я вспоминаю Машу, которая сказала, что она начинает следовать разумному, не стрессовому плану потери веса… затем она объявила, что никогда больше не будет пить газировку. Я говорил, что она регулярно выпивала около десяти банок газированной воды в день?

Маше требовалась значительная помощь в этой области. Бросив свою диету и переедая в течение следующих 3 месяцев, она попробовала ещё раз. На этот раз она пила газировку только дома, а на работе перешла на магазинные соки.

Помните, каждый шаг должен быть настолько малым, чтобы быть полностью реальным для Вас, и как только Вы его осуществите, Вы ощутите позитивные эмоции, которые будут повышать Вашу уверенность.

Перфекционизм и уверенность в себе

Алла кажется уверенной в себе девушкой. Она ведёт бизнес из дома, и сама растит маленького сына. Хотя она ходит на свидания и проводит время с друзьями, она возвращается не очень поздно, чтобы не заставлять её квалифицированную няню ждать. Со стороны может показаться, что у Аллы всё схвачено. Но если пообщаться с ней некоторое время, вы получите совершенно иное впечатление.

Почему?

Перфекционизм. Алла знает свои сильные стороны, но ей трудно признаться себе, что кое-что она могла бы улучшить. Она избегает проблем и не рискует, чтобы не совершить ошибки. Эта привычка оказывает серьёзное влияние на качество её жизни, жизни её сына и её бизнес.

Последнее обсуждение дистрибутивного соглашения с двумя покупателями было более чем год назад. Она избегает этих встреч, потому что боится неудачи. Она не может улучшить свою жизнь, и, следовательно, не чувствует себя успешной.

Вместо того, чтобы отнестись к себе критически, она отмечает свои способности и закрывает глаза на всё остальное. Для таких как Алла первый маленький шаг — это выбрать нужное направление. Перфекционисты преуспевают во многих сферах своей жизни. Там, где не нужно прилагать усилий.

Что Вы хотите?

Даже у перфекционистов есть мечты. Алла хочет дом с огороженным двором, в котором мог бы играть её сын. Для этого ей нужно продавать больше или брать ипотеку. К сожалению, её бывший муж потратил все их совместные деньги перед разводом.

Ей легко сказать:

«Я и так много продаю, а отсутствие денег не моя вина. Я не могу изменить эту ситуацию».

И здесь Алла должна вспомнить о своих мечтах для мотивации… и повышения её уверенности в себе.

Риск неудачи на пути к мечте, особенно той, что принесёт выгоду — настоящий вызов для любого перфекциониста. Решение принять этот вызов уже придаёт им уверенности в себе.

Перфекционисты и трудяги имеют значительное преимущество по сравнению с другими людьми, борющимися с этими проблемами. Если они за что-нибудь берутся, им очень трудно бросить это. Если Алла сделает первый шаг к улучшению, она почти гарантированно достигнет своей цели.

Долой перфекционизм ради уверенности в себе

Перфекционизм указывает на человека, а не на области, которые нуждаются в улучшении. Вы, вероятно, слышали, как они говорят: «Я не идеальный, но…» когда речь идёт о действиях других людей. Очевидно, что их цель — быть вне критики. Так не бывает. В самом деле, это не даёт реализовать Вам свой потенциал.

Уверенные в себе люди понимают, что необходимость улучшения является секретом хорошей жизни. Не вина. Не страх. Не самокритика. Когда перфекционисты делают первый шаг к улучшению чего-либо, они начинают медленно строить свою уверенность в себе. Их жизнь будет становиться более приятной, и они перестанут бояться рисковать. Они — больше, чем кто-либо — по достоинству оценят знания, полученные вследствие ошибок.

Партнёры-перфекционисты

По иронии судьбы, люди, которые не столь совершенны, замечают чужие проблемы. Если Вашим партнёром в отношениях или бизнесе станет такой человек, Ваша уверенность в себе также может пошатнуться. Прежде всего Вам следует установить границы.

Вам не стоит платить за ошибки, которые Ваш партнёр видит в жизни. Постоянная критика заставит Вас сомневаться в том, что человек на самом деле думает о Вас.

Принимайте решения самостоятельно. Эмоционально Вашему другу будет больно видеть, как Вы что-то пробуете и терпите неудачу, но Вам важно достичь уверенности. Скажите, что Вы цените его идеи, но некоторые вещи Вы будете делать по своему усмотрению.

Требуйте уважения.

«Я же вам говорил» — фраза, которую ужасно говорить, и ещё хуже слышать. Близкие люди должны радоваться Вашим успехам и поддерживать Вас, а не хвастаться, что, если бы они попробовали, у них получилось бы лучше. Убедите Вашего партнёра-перфекциониста что Вы нуждаетесь в их поддержке и не забывайте говорить, когда вы её не получаете.

Если Вы перфекционист или стремитесь к этому, знайте, что такое мышление может отрицательно сказаться на Вашей уверенности в себе. Сосредоточьте внимание на действиях, связанными с реализацией Вашей мечты, и разбейте задачи на маленькие шаги, чтобы добиться позитивных, реальных улучшений в Вашей жизни.

Уверенный в себе или самовлюблённый?

Удивительно, но люди рождаются самовлюблёнными. Будучи детьми, мы полностью довольны собой. Всё во Вселенной вращается вокруг Меня, и «другие люди» существуют только, чтобы удовлетворять мои потребности.

Такое отношение продолжается до тех пор, пока мы не начнём заботиться о других подобно тому, как мы заботимся о себе.

Кроме того, позднее в жизни, люди переходят границы самовлюблённости. Валере за 40, и он тратит все свои сбережения (на которое он и его жена должны были жить в старости) и покупает Porsche Cayenne. Его не заботят чувства жены или их дальнейшая жизнь. Его не заботит ничего кроме его сиюминутных желаний и потребностей. Ещё есть Арина, которая, закончив ВУЗ возвращается обратно в дом своих родителей. Она делает вид, что не замечает намёков мамы, но, честно говоря, её просто не волнует, что она мешает. Она не готова найти работу и съехать.

Самовлюблённость, как правило, всплывает всякий раз, когда людям нужно сделать какой-то решительный шаг. Вы можете почувствовать себя таким образом в следующий раз, когда Вы попытаетесь выяснить своё место в жизни. В этот момент подумайте о возможностях для совершенствования.

Когда самовлюблённость проблема?

Если во время принятия серьёзных решений, особенно в детстве, Ваши поиски своего места в жизни прерываются, Вы перестаёте полагаться на других и действуете самостоятельно, Вы становитесь независимым компонентом во Вселенной, Вы сами целый мир.

Вам больше не нужны другие люди. Поэтому то, что Вы делаете прекрасно, и нет никакой необходимости что-то улучшать. Это не о перфекционисте, который боится критики. Самовлюблённые люди не верят критике.

Самовлюблённость является проблемой, потому что она не позволяет Вам что-либо улучшать в себе. Это также ужасно по отношению к людям вокруг Вас. По-настоящему самовлюблённые будут лгать, обманывать, воровать и злоупотреблять. Независимо от того, что они делают, они считают, что они вправе делать это.

Самовлюблённость является серьёзной психологической проблемой. Это расстройство, которое требует лечения. Помогает интенсивная терапия. Само-терапия — нет. Так как самовлюблённый человек никому не доверяет больше, чем самому себе.

Самовлюблённый ли я?

Скорее всего, если Вы вообще задаёте такой вопрос, нет. Они думают, что они совершенны, помните?

Вы можете бояться достичь уверенности в себе, повысить свою самооценку или даже признать, что Вы сделали что-то хорошо, чтобы никто не подумал, что вы «слишком высокого мнения о себе». В зависимости от того, кто Вас окружает, Вы всегда можете получить долю критики. Друзья и семья могут страшно ревновать и пытаться привлечь Ваше внимание. В конце дня, однако, Вы заслуживаете похвалы за свои достижения. Вы заслуживаете веры в себя.

Тем не менее, уверенность в себе придаёт особое значение позитивному, реалистичному мышлению, которое способствует улучшению. Как только человек достигает этого уровня принятия, он перестаёт судить людей, которым нужно что-то изменить.

Не позволяйте страху мешать Вам повышать самооценку. Мужчины и женщины, действующие подобным образом не очень уверены в себе. Уверенность в себе означает, что Вы не должны сравнивать себя с кем-то ещё, чтобы знать, что Вы на правильном пути. Ваша основа — это цели, которые Вы перед собой ставите, и маленькие шаги, которыми Вы к ним идёте.

Укрепление веры в себя

Если Вы не уверены в своих способностях, или когда Вы сталкиваетесь проблемой Вы не уверены, что сможете её решить самостоятельно, Вам поможет укрепление веры в себя. Истинную веру нужно заслужить, так что хватит бездельничать. Перестаньте беспокоиться о цене успеха. Начните улучшения и наслаждайтесь результатами.

Будьте уверены. Пока Вы живы, Вы меняетесь и растёте. Когда Вы становитесь старше, Ваши интересы меняются, и Вам приходится снова начинать всё сначала. Уверенный в себе человек, скорее всего, не станет самовлюблённым, укрепляя веру в себя, главным образом потому, что у них всегда есть над чем работать.

Трудяги

Разница между внешней и внутренней уверенностью в себе видна больше всего, если говорить о трудягах. Со стороны кажется, что они могут сделать всё что угодно — и сделать это хорошо — но внутри они думают о неудаче. Много раз они занимались нелюбимым делом, чтобы удовлетворить ожидания других людей.

Уверенные в себе люди стремятся к совершенствованию, что помогает им наслаждаться жизнью. Это соотносится с их действиями и намерениями, позволяет добиться успеха и улучшений в жизни. Работать ради Работы — или ради Ваших друзей или родителей, и особенно ради чужих людей — лишает Вас уверенности в себе.

Трудяги оценивают себя, опираясь на мнения других людей. Когда учитель говорит подростку-отличнику, что он хорошо справился с тестом, он чувствует себя уверенно. Когда учитель говорит ему, что он разочарован его работой, подросток чувствует себя никчёмным независимо от того, сколько сил он вложили в эту работу.

Не легко переключиться с внешнего признания на внутреннее удовлетворение. Даже если этот человек Вы сами.

Делайте то, что Вам нравится

Ключ к уверенности в себе — это решить, что Вам нравится.

Что Вы любите делать?

Подумайте хорошенько, почему. Нравится ли Вам быть волонтёром из-за того, что Вы помогаете людям или потому, что Ваше имя печатают в газете в конце каждого месяца?

Бросить какое-то дело может быть очень тяжело. Частично потому, что другие людям необходимо Ваше участие. Рутина тоже вносит свой вклад. Трудягам обычно нравится, когда всё идёт по плану, даже то, что им не нравится.

Поступая так, Вы обрекаете себя на скуку и неприятие себя. Вы должны гордиться и испытывать удовольствие от всего, что Вы делаете. Только тогда Вы будете чувствовать себя уверенно, и у Вас появится стремление к улучшению своей жизни и вера в себя.

Найдите интересное занятие

Некоторые трудяги забывают о своих собственных желаниях и потребностях. Они настолько заняты оправдывая ожидания других людей, что у них просто нет времени на себя. Если изменить это, Вы не станете эгоистом. У всех нас есть потребность получать удовольствие.

Откройтесь навстречу новым возможностям. Смотрите телевизор, читайте газеты и журналы, спросите в местном туристическом агентстве, какие события происходят в Вашем регионе.

Следите за тем, что Вам интересно. Вы можете найти хобби на несколько месяцев, а может, и на всю оставшуюся жизнь.

Трудяги должны спросить себя, почему интересы другого человека важнее, чем их собственные. «Потому» — это не ответ. Ваши хобби, работа и религия должны быть по душе Вам… а не кому-то другому.

Стойте на своём

Последние четыре года Галина и её мама были волонтёрами в местном центре помощи гражданам. После того как её родители переехали во Флориду, она решила сменить род деятельности и увлеклась художественным музеем. Вскоре ей позвонила мама из своего нового дома после разговора с директором приюта.

«Ты нужна в этом приюте».

Как Галине сказать маме, что музею также нужны люди? Или то, что ей проще общаться с молодыми волонтёрами, такими как она, чем со взрослыми женщинами, работающими в приюте?

У неё есть несколько вариантов. Во-первых, можно игнорировать мнение её мамы и сосредоточиться только своём выборе. Она также может перевести тему и спросить маму, где она сама сейчас волонтёр во Флориде.

Даже если мама станет её уговаривать, Галина почувствует себя виноватой минут на пять, зато потом она будет прекрасно чувствовать себя каждую минуту, проведённую в музее. Она также почувствует себя более уверенной в себе, потому что она решила сделать шаг, чтобы улучшить свою жизнь, и ей это удалось.

Вы не должны ждать, пока ваши родители отступят, Ваш босс умрёт или Вашему другу надоест жить с Вами, и он переедет. Стремитесь каждый день улучшать Вашу жизнь, перестаньте обращать внимание на мнения других людей, начните гордиться собой и встаньте на путь, ведущий к уверенности в себе.

Как критика убивает уверенность в себе

Это кажется очевидным. Когда кто-то сомневается в Вашей способности сделать что-либо, Вы и сами начинаете сомневаться. Вы не станете увереннее в себе при таких условиях, хотя для Вас это может послужить толчком доказать свою правоту. Внешняя уверенность ничего не значит.

Что удивляет большинство людей — это то, как критика других влияет на их собственную уверенность в себе. Не стоит сомневаться в себе, когда Вас с кем-то сравнивают. Всегда будет кто-то красивее, талантливее или «добрее». Чтобы быть по-настоящему уверенным в себе и наслаждаться жизнью, Вы должны быть принять Ваши качества без оглядки на кого-то другого.

Как перестать ныть и начать действовать

Успех быстро следует за уверенностью. Может быть трудно изменить привычки, и это не произойдёт за одну ночь. Как всегда, первый шаг — это понять, что Вы делаете хорошо. Не «так хорошо, как» или «лучше, чем» кто-то другой, а так, чтобы это приносило пользу Вам и Вашей семье. Теперь поймите, чтобы Вы хотели улучшить.

Читайте или дополняйте эти списки в конце дня, и Вы перестанете себя сравнивать с другими.

Вы перестанете постоянно думать о том, что необходимо изменить в Вашей жизни. И Ваша самооценка больше не будет зависеть от других людей.

Подавление желания всегда всё успевать

Стремление делать всё и быть всем для всех, всё время, настолько сильное у некоторых женщин, что они будут игнорировать то, что их заботит, и делать то, что не оказывает реального влияния на их жизнь. Особенно это женщины-волонтёры в школе и в церкви, лидеры молодёжных групп, а также бизнес-леди, и т. д.

Они не предпринимают реальных шагов для достижения своих целей. Одна женщина сказала нам, что всё, чего она хочет, это поддержать своих детей. Она часто приходит к нам в гости вместе со своей дочерью и критикует её при всех. Почему? Она хочет, чтобы её дети выросли достойными людьми.

Женщинам следует внимательнее относиться к своим целям и понимать, ведут ли их действия к ним. Реальные шаги для улучшения Вашей жизни укрепят Вашу уверенность в себе.

Отрицание

Отрицание, больше, чем самовлюблённость, перфекционизм, стремление всегда всё успевать или отказываться от достижений, препятствует осуществлению Ваших желаний.

Отрицание — это отказ нести ответственность за свои действия. Игра «найди виноватого». Обвинение других. Когда Ваша жизнь зависит от каких-либо событий или других людей, нет никакой надежды на улучшение. Нет возможности для улучшения и Ваши попытки ничего не стоят.

Сила ответственности

Уверенность в значительной мере опирается на Вашу способность изменять и улучшать ситуацию. Верьте в себя. Жизнь людей, склонных отрицать, зависит от других.

Очень трудно снова взять на себя ответственность за свои действия, после того как Вы её потеряли. В сущности, Вы ничего не говорите, ничего не делаете, так что кто-то другой должен сделать это за Вас.

У перекладывания ответственности за Вашу жизнь есть некоторая сомнительная выгода. Если Вы искренне верите, что, то, что Вы делаете, не повлечёт никаких последствий, Вы никогда не почувствуете себя виноватым. Это может привести к тому, что Ваши действия причинят кому-то боль, особенно близкому человеку.

Перекладывание ответственности на кого-то другого также означает, что Вам никогда не придётся беспокоиться о выходе из своей зоны комфорта. Вы можете остаться тем, кто Вы есть, там, где Вы находитесь, навсегда, и что бы ни случилось — по-Вашему — это должно было случиться с Вами.

Потому что люди, склонные отрицать, не верят, что они контролируют свои действия, они не сосредоточены на том, что их действия влияют на их желания. Они часто игнорируют свои собственные потребности, чтобы оправдать ожидания других людей. Самоистязание не закончится, пока человек не возьмёт на себя ответственность за свою жизнь.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Первым делом людям, склонным к отрицанию, необходимо преодолеть чувство собственной неполноценности. Люди не просто отказываются от своих прав, чтобы уйти от ответственности. У них есть серьёзная необходимость доказать свою правоту.

Самый простой способ сделать это путём достижения небольших, лёгких целей, ведущих к простым, положительным последствиям. Принятие решения с минимальным риском неудачи, с течением времени, восстановит Вашу уверенность в себе.

Как решить, в каком направлении начать?

Как обычно. Подумайте, чего Вы хотите. Будете ли Вы чувствовать себя лучше, если Ваша машина будет чище? Съездите на автомойку. Хотите читать больше? Купите книгу в мягкой обложке. Выберите одно из миллионов мелких решений, которые люди принимают каждый день… просто убедитесь, что оно Вам подходит. Убедитесь, что в результате Вы получите то, что хотели.

Положительное подкрепление

Когда Вы чувствуете себя бесполезным и безнадёжным, Вам может помочь положительный разговор с самим собой. Сначала он может показаться искусственным, но рано или поздно Вам понравится разговаривать с самим собой.

Говорите правду

Вспомните Вашу жизнь и сосредоточьте внимание на смешных моментах или тех, которыми Вы гордитесь. Запишите их, а затем наговорите на диктофон. Вам не обязательно переслушивать запись, но поставьте перед собой цель целый месяц добавлять записи. Запоминайте то, что заставляет Вас улыбаться каждый день.

Чем лучше результаты, тем сильнее Ваша вера в себя. Как только Вы признаете свою роль в формировании жизни, которой Вы живёте сегодня, Вы будете чувствовать себя увереннее, когда речь зайдёт о Вашем будущем.

Будьте реалистом

У Вас всегда будет желание переложить ответственность за Вашу жизнь на кого-то другого. Убедитесь, что Ваши цели полностью зависит от Вас. Если Вы ищете новую работу, установите количество резюме, которые Вы отправите, вместо временных рамок, когда Вы будете приняты на работу. Не позволяйте Вашему успеху зависеть от работодателей.

Для начала реальные цели, как и у всех, кто хочет повысить самооценку, должны быть небольшими. Вашей первой остановкой на пути к новой карьере может быть тест на самооценку. Следующей может быть нахождение учебных программ. И так далее, и так далее. Вы сами выбираете что изучать, над чем работать и как потратить своё время.

Саморазрушительное поведение

Вы когда-нибудь чувствовали себя своим злейшим врагом?

Наркотики. Алкоголь. Переедание и неправильное поведение может серьёзно снизить Вашу самооценку. Иногда дело именно в этом.

Травма в Вашей жизни может заставить Вас чувствовать себя так, будто Вы не заслуживаете быть привлекательным, социально удовлетворённым или финансово стабильным. Вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы полностью изменить такое отношение к себе, но кое-что Вы можете сделать самостоятельно.

Цените каждый день Вашей жизни

Вы можете подумать, что ценить особенно нечего или, возможно, что-то хорошее у Вас стало ассоциироваться с плохим. Не сбрасывайте со счетов Ваши способности. Возможно, Вы не используете их в полную силу прямо сейчас, но Вы всегда можете это изменить. Помните, что, делая маленькие шаги возможно всё.

Давайте посмотрим на Стаса. Он всеобщий любимчик. Симпатичный. Забавный. Внешне уверенный в себе. Благодаря этому он стал крупным дилером, поставляющим элитные вещи для верхушки общества, и он зарабатывает кучу денег. Он также постоянно беспокоиться о полиции, и женщины не принимают его всерьёз.

Он, по-прежнему красив, забавен, и знает, как выглядеть презентабельно. Эти навыки приносят ему успех во многих областях, но, в первую очередь, их необходимо осознать самостоятельно.

Посмотрев на свою жизнь, Вы по-прежнему можете думать, что ценить в ней нечего.

Дневник

В конце каждого дня записывайте всё, что Вы сделали от пробуждения до сна. Где-то между душем и пасьянсом на рабочем компьютере, Вы обязательно найдёте что-то положительное. Может быть, Вы придержали дверь лифта (из вежливости), или Вы пошли домой пешком, а не поехали на такси (выбор в пользу здоровья и приключений).

Определите свои интересы

Любой, у кого когда-либо был щенок, знает всё о скуке и деструктивном поведении. Потому что, если ему скучно, он будет создавать хаос, так как хаос неизбежно создаёт изменения.

Каковы Ваши интересы? Какие у Вас хобби? Вы занимаетесь чем-то длительное время?

Скука может сильно влиять на людей.

Довольны ли Вы вашей жизнью? Активный ли Вы член общества?

С другой стороны, Вы можете быть заняты слишком большим количеством дел, и самодеструктивное поведение может быть средством уклонения от некоторых из Ваших обязанностей. Подумайте, что Вам по-настоящему нравится, а что Вы делаете из чувства долга.

Иногда нам приходится начинать всё заново, читать и смотреть всё, что вокруг нас, и хвататься за всё, что нас заинтересовало.

Как, например, Жанна. Она ушла в декретный отпуск с рождением сына, и шесть месяцев спустя снова начала курить. Она делала это одна, на улице и скрывала это от мужа. Со временем она стала курить на заднем крыльце, когда он был дома, и, естественно, он поймал её за этим занятием.

Муж Жанны был расстроен не только тем, что она губит своё здоровье, но и потому, что раньше они пообещали друг другу бросить курить вместе. Она нарушила это обещание, и, казалось, совсем не сожалела об этом. По правде говоря, так и было. Она больше сожалела, что была поймана за курением.

Намерение и действие

Очевидно, что Жанна сидела дома, чтобы заботиться о своём сыне, но она причиняла вред своей семье и своему здоровью. Она решила один день в неделю отводить сына в детский сад, чтобы заняться своим собственным хобби. Это было идеальным решением для их семьи, и её действия оправдали её намерения. Выделив немного времени для себя, она смогла полностью посвятить себя своей семье, когда она была дома.

Этот шаг требует определённой честности.

Чего Вы хотите от жизни? Какие будут последствия Ваших действий? Как можно измениться к лучшему, и что для этого нужно сделать?

Первым маленьким шагом для Жанны было признание того, что ей необходимо время на себя. Это было очень тяжёлое признание для молодой мамы, но позже она гордилась собой.

Уверенность в себе, даже в маленьких дозах поможет исправить Ваше саморазрушительное поведение и откроет перед Вами жизнь, которую Вы хотите и заслуживаете.

Пять шагов к самообладанию

Самообладание поможет Вам достичь своих целей. Вы можете укрепить его так же, как и Вашу уверенность, постепенно, маленькими шагами, веря в себя.

Шаг первый. Сосредоточение на цели

Вы увидите, что Ваших целей достичь легче, если Вы на них сосредоточитесь.

Что именно Вы хотите сделать? Какие именно шаги необходимо предпринять?

Легко сказать, что Вы хотите вести здоровый образ жизни, но у Вас ничего не получится, если Вы попытаетесь охватить всё сразу. Оцените Ваши способности и то, что Вы в состоянии сделать прямо сейчас.

Как можно достичь цели, используя свои сильные стороны? Есть больше овощей? Бросить курить? Тренироваться с друзьями?

Определите свои цели и сосредоточьте свои усилия в этом направлении.

Шаг второй. Записи

Составление плана очень похоже на карту. Легче следовать за Вашими решениями, когда они записаны на бумаге.

Когда Вы видите свой план, когда у Вас есть возможность сверять пункт за пунктом, Вы чувствуете себя сильным и способным контролировать ситуацию. Записи помогают Вам сосредоточиться и напоминают о том, над чем Вы должны работать.

Шаг третий. Переход к действию

Начинайте сразу после составления плана. Если Вы отложите на следующий день, или на неделю, или «после праздников», и т.д., Вы постоянно будете придумывать причины, чтобы не переходить к действию. Хуже того, Вы сможете найти причины, чтобы остановиться на полпути.

Если у Вас появилось такое желание, это может быть признаком того, что вы идёте слишком большими шагами. «Никогда больше не пить газировку» может сработать у того, кто и так пьёт её очень мало, но для тех, кому газировка заменила простую воду, это не реально.

Помните, уверенные в себе люди гордятся своими способностями и знают, в чём им следует ограничиться. Они ставят перед собой реальные цели. И Вам следует ставить цели, которые не собьют Вас с курса.

Шаг четвёртый. Мечта

Мотивация — это топливо для усилий. Мечты — топливо для мотивации.

Потратьте некоторое время, представляя Ваш успех. Представьте, как вы пьёте воду или жуёте резинку вместо того, чтобы затягиваться сигаретой. Представьте Ваши тонкие ножки и ослепительно белые зубы. Самое главное, представьте, как Вы улыбаетесь.

Так как визуализация жизни, которую Вы хотите вести, это мощный инструмент для придания уверенности в себе, Вы также можете использовать методы визуализации для борьбы с негативным мышлением.

В следующий раз при стрессовой ситуации закройте глаза на мгновение и глубоко вдохните. Представьте себе, что Вы гуляете в цветущем саду. Остановитесь перед розовым кустом, усеянным как живыми яркими цветами, так и увядающими. Наденьте садовые перчатки, возьмите ножницы и понюхайте розы. Нюхая живые яркие цветы, Вы слышите позитивные сообщения:

«Вы можете это сделать», «Вы достигнете своих целей», «Вы заслуживаете успеха».

У увядших цветов едкий запах, и они шепчут негативные комментарии. Срежьте их с куста, прежде чем они закончат говорить и выбросите их.

Шаг пятый. Радость успеха

Каким бы маленьким он ни был, отмечайте, когда Ваш план осуществится.

Даже для самого маленького шага нужны сосредоточенность, ответственность и усилия. Найдите минутку, чтобы почувствовать гордость за самого себя и осознать, что улучшить жизнь не так уж сложно.

Возможно, Вы даже захотите побаловать себя, когда достигнете определённого этапа, но будьте осторожны. Вы стараетесь ради себя, а не ради компакт-диска или новых часов.

На пути к цели нужна не только сила воли, но и объективная оценка и согласованность Ваших действий. Не будьте слишком требовательны, верьте в лучшее и радуйтесь своим успехам. Скоро Вы будете жить той жизнью, которой хотите, и у Вас будет вера, необходимая для преодоления препятствий в будущем.

Улучшения

Уверенные в себе люди знают, как они могут улучшить свою жизнь. Улучшение ведёт к успеху и наполнению жизни смыслом.

У успеха нет точного определения. Это не деньги, не слава или не повышение по службе. Успех — это всё, что Вам нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворённым. Это Ваше собственное суждение, независящее от мнения окружающих. Если они сосредоточатся на своих собственных успехах, они не будут так озабочены Вашим.

Некоторые люди, люди, неуверенные в себе, считают свою жизнь достаточно хорошей и не нуждающейся ни в каком улучшении. Это всё прекрасно и замечательно, пока они не сталкиваются с проблемой, которую они не в состоянии решить. Необходимость немедленных изменений и сомнения в том, что они будут успешными, могут быть непреодолимыми.

Маленькие изменения в жизни не обязательно должны быть переломными событиями. Улучшение отношений в браке не обязательно должно пройти через семейное консультирование, юридическое разделение квартиры или развод. Но оно обязательно должно включать в дополнительные усилия, чтобы делать друг друга счастливыми. Они будут различными для каждой пары. Например, варить кофе утром или целовать друг друга перед сном каждый вечер.

Скука

Когда Вы делаете одно и то же, каждый день, круглый год в течение десяти лет, Ваше подсознание может начать бунтовать.

Есть ли у Вас на работе женщина, которая после 15 лет счастливого брака начинает заигрывать с новым парнем во время собрания? Или старый почтальон, который начинает «случайно» терять письма?

Эти люди попали во власть саморазрушающих привычек.

В конце концов им придётся столкнуться с последствиями этих действий, которые могут привести к большим переменам в их скучной жизни. Печально то, что после этого у них больше не будет возможности что-то изменить в жизни. Они передали это право кому-то другому, кто может принимать решения и не всегда удачные.

У Сергея прекрасная работа в медицинской компании. Вчерашнему школьнику, ему не очень-то хочется иметь дело в основном с немощными и пожилыми людьми… но как он может уйти с этой хорошей работы, когда его родители так гордятся им?

Сергей находится в таком положении, когда, несмотря на хорошую работу, которую его родители считают успехом, он не удовлетворён своей жизнью. Его зарплата не приносит ему чувство удовлетворения. Если он не будет осторожен, он может начать заниматься самодеструктивным поведением и потерять как работу, так и уважение своих родителей.

Свяжите ваши действия и намерения

В повседневной суете легко рассредоточить внимание. Мы часто принимаем решения, которые работают против наших целей. В приведённом выше примере стремление Сергея сохранить свою работу ради стабильности в конечном итоге приведёт к его провалу.

Как мы можем убедиться, что наши действия совпадают с нашими намерениями?

Здравый смысл — это не ответ. Согласно здравому смыслу, необходимо держаться за свою работу ради стабильности. Иногда нам следует обращать внимание на то, как мы себя чувствуем.

Чувствуете ли Вы себя хорошо от того, что Вы делаете? Удовлетворяют ли Вас Ваши действия здесь и сейчас?

Мы никогда не будем довольны жизнью на 100%, но иногда возникает чувство, что всё не так.

Например, у Лизы. Её бросил муж после рождения второго ребёнка, и она отчаянно нуждается в работе. Она увидела объявление в газете о наборе экзотических танцовщиц. Часы работы ей подходили, так как её мама могла сидеть с детьми ночью, и платили отлично. Несмотря на то, что это была бы хорошая возможность заработать денег, она ею не пользуется, потому что для неё эта работа идёт вразрез с её личностью.

Очень легко под гнётом обязанностей и ожиданий забыть о своих эмоциях. Если Вы не получаете удовлетворения или презираете то, что Вы делаете, Вы никогда не будете прилагать усилия, чтобы что-то улучшить, и Вы никогда не будете чувствовать себя успешным.

Уверенность в себе даёт возможность увидеть то, что Вам нужно изменить в своей жизни для того, чтобы чувствовать себя лучше, а также усилия и ответственность, чтобы воплотить эти изменения в жизнь. Даже если Вы идёте маленькими шагами.

Развитие уверенности в себе с помощью позитивного мышления

Очень многое зависит от Вашего сознания. Негативные мысли и чувства снижают Ваш уровень уверенности. Если Вы хотите стать более уверенным в себе, используйте силу позитивного мышления.

Самый важный шаг к уверенности — поверить, что Вы можете стать уверенным. Для этого могут потребоваться серьёзные изменения в Вашем мышлении, пока Вы по-настоящему не будете довольны собой. Это может быть не так легко и это не так быстро, как Вам хотелось бы, но это того стоит.